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기타368

함께하면 효과가 배가된다 지금까지 소개한 방법들의 대부분은 여럿이서도 쉽게 같이 할 수 있는 것들이다. 여러 사람의 에너지가 모이면 자연히 그 힘이 더욱 커지기 때문에, 시각화는 여럿이 함께 할 때에 특히 더 효과적이다. 한 사람 한 사람의 에너지가 다른 사람의 에너지를 북돋워 주기 때문에 개개인의 에너지를 합했을 때보다 전체로 어우러진 에너지의 힘이 더욱더 커지는 것이다. 가족이나 친구, 직장 동료 모임, 사회 활동이나 교회 신도들의 모임, 워 크숍이나 수업 등 어떤 종류의 모임이든, 시각화는 그 단체의 목표를 위해 훌륭한 역할 을 할 수 있다. 아니면 최소한 회원들간의 친목을 보다 돈독하게 만드는 데에 도움이 될 것이다. 다음은 여럿이 함께 시각화를 행할 수 있는 방법들이다. *노래 자신은 물론 세상에 심어 주고픈 감정이나 .. 2020. 7. 29.
건강과 아름다움을 지킨다 시각화를 통해 건강과 아름다운 몸매를 유지하는 길은 많이 있다. 다른 것들과 마찬가 지로 건강과 매력 역시 우리 자신의 정신과 마음가짐이 만들어내기 때문이다. 따라서 자신과 세상을 대하는 생각과 태도를 변화시키면, 신테적으로도 대단한 변화를 맞게 될 것이다. 이와 관련해서 보물지도를 만드는 일이 얼마나 효과적인지는 앞에서 이미 다 설명했다. 때문에 여기에서는 필자가 자주 이용하는 몇 가지 다른 방법들을 소개하고자 한다. *시각화와 긍정화를 병행한다. 어떤 종류의 운동이든 시각화와 긍정화를 이용하면 운동의 효과와 재미를 극대화하는 데에 도움이 될 것이다. 운동 중은 물론, 앉아서 깊은 명상에 빠져 있을 때에나 편안히 휴식을 취하고 있을 때 언제든 시각화를 행할 수 있다. 예를 들어, 가만히 있는 상태에 서.. 2020. 7. 29.
보물지도를 만든다 '보물지도'를 만드는 것 역시 매우 효과적이고 재미있는 방법이다. 보물지도는 자신이 꿈꾸는 현실을 실재적이고 사실적인 그림으로 그려낸 것이다. 이는 목표에 에너지를 집 중할 수 있도록 분명하고도 선명한 이미지를 만들어 주기 때문에 아주 중요한 의미를 갖는다. 다른 방법들과 마찬가지로 이 역시 차근차근 목표를 이뤄나갈 수 있도록 도와 주는 하나의 청사진 역할을 한다. 보물지도는 연필로 그려서 색칠을 하는 식으로 만들 거나 잡지나 책, 엽서, 사진, 그림 등에서 글자나 그림을 오려 붙이는 식으로 만들 수도 있다. 예술적 재능이 부족하다고 해서 걱정할 필요는 없다. 단순하고 유치해 보이는 보 물지도도 위대한 예술 작품처럼 보이는 것 못지않게 효과적이니까. 보물지도는 목표가 완전히 이루어진 가장 이상적인 상황을.. 2020. 7. 29.
마음속의 그림을 그려낸다 시각화는 마음속의 이미지나 말 혹은 글이나 실제적인 이미지, 그림 등의 형태를 띠고 이루어진다. 우주 안에 내 놓을 수 있는 분명한 '마음의 청사진'을 만드는 데에 도움이 되는 것이라면 무엇이든 다 시각화에 이용할 수 있는 것이다. 다음은 글을 통해 마음의 그림을 그려내는 명상법이다. 이 방법을 행하면 자신이 진실로 바라는 것을 보다 분명 하게 깨달을 수 있을뿐더러 그것을 현실화시키는 일도 더욱 수월해진다. 때문에 중요한 목표들을 세울 때마다 필자 역시 이 방법을 이용한다. 단기적인 것이든 장기적인 것이 든, 자신에게 중요한 의미를 갖는 목표가 무엇인지 생각해 본다. 그리고 나서 그 목표 를 한 문장으로 간단하면서도 분명하게 정리한다. 그런 다음엔 그 문장 밑에 '이상적인 상황'이란 제목을 달고, 목표가.. 2020. 7. 29.
진실로 원하는 것을 목표로 세운다 원하는 것을 얻는 과정에서 가장 혼란에 빠지기 쉬우면서도 가장 중요한 부분은 자신 이 '정말로' 원하는 것이 무엇인지를 밝히는 일이다. 필자 개인의 삶을 되돌아보아도 이 는 틀림없는 사실이다. 원하는 것을 발견하고 이를 이루고야 말겠다는 강한 목적의식이 싹트고 나자, 별 노력을 기울이지 않았는데도 쉽게 그 일이 성취되었다. 그것도 바라는 것을 분명하게 깨달은 지 불과 몇 시간 혹은 며칠만에 말이다. 정말로 바라는 것이 무 엇인지를 깨닫는 순간, 필자는 마치 컴퓨터를 켰을 때처럼 의식이 환하게 밝아지면서 모든 것들을 빠르게 움직이기 시작하는 것 같은 느낌을 받았다. 머지않아 기필코 그 목 적을 이루게 되리라는 강한 확신과 함께. 그러나 이처럼 분명하게 목적을 깨닫게 되기 까지는 일정한 양의 에너지와 시간이.. 2020. 7. 28.
나를 위해 긍정의 말을 쓴다 필자의 삶을 가장 빠르고 극적으로 변화시킬 수 있었던 것은 바로 지금부터 설명할 이 방법 덕택이었다. 이 방법은 쓰면서 하는 긍정화와 마음을 청소하는 훈련을 절묘하게 하나로 결합시킨 것으로 아주 간단하면서도 마음 깊은 곳까지 파고드는 효과를 갖고 있기 때문에 필자는 이 방법을 자주 애용한다. 문자언어 자체가 우리의 정신에 많은 영 향을 미치기 때문에 쓰면서 하는 긍정화는 매우 효과적인 방법이다. 또한 쓰는 동시에 읽으면서 하기 때문에 에너지를 이중으로 받아들이는 효과도 있다. 긍정의 글을 하나 선택해서 종이 위에 열 번에서 스무 번까지 계속해서 그 문장을 써내려 간다. 이름을 집어넣고 일인칭과 이인칭, 삼인칭으로 문장을 다양하게 바꾸어서 써본다. 예를 들어, '나는 성공적인 가수이자 작곡가이다.'라고 쓴.. 2020. 7. 28.
마음속의 장애물을 걷어낸다 시각화를 행하는 과정에서 누구나 행복에 이르는 길을 가로막는 내면의 장애물에 부딪 힌 적이 있을 것이다. 이 '장애물'은 에너지가 흐르지 못하고 엉겨붙어서 만들어진 것인 데, 대개는 두려움이나 슬픔, 죄책감, 자책감, 분노 등의 억압된 감정에서 생겨난다. 때 문에 이런 장애물들은 영적, 정신적, 감정적으로 심지어는 신체적인 면에서까지 우리를 핍박하고 억압한다. 따라서 어떤 차원의 장애물이든 그 장애물을 걷어내기 위해선 그 부분에 고여 있는 에너지의 흐름을 원활하게 만들어 주어야 한다. 방법은 다음과 같다. 1. 자신에게 다가오는 것들을 정신적으로는 물론 감정적으로도 인정하고 받아들인다. 이렇게 하면 우리의 몸도 훨씬 편안하고 가볍게 느껴질 것이다. 2. 꼼꼼한 관찰을 통해 문제의 뿌리를 밝혀낸다. 문제의.. 2020. 7. 28.
내 인생의 워크북을 만든다 시각화의 방법을 익히기 위한 워크북으로 사용할 수 있는 노트북을 따로 준비하는 것 도 괜찮다. 이 부분에서는 시각화를 위해 노트에 적어두면 좋을 여러 가지 명상법들과 그 과정을 소개하고자 한다. 필요할 때마다 들춰볼 수 있도록 타인에게서 듣거나 평소 생각해 온 긍정의 말들을 노트에 적어두면 명상에 큰 도움이 될 것이다. 노트를 활용하 는 데에도 여러 가지 톡톡 튀는 아이디어들이 많이 있다. 소망이나 목표들을 기록해 두 거나, 시각화의 발전 과정을 잡지처럼 시기별로 정리해 두어도 좋다. 혹은 용기를 불어 넣어 주는 생가이나 아이디어들을 써놓거나, 감동적으로 읽은 책이나 노래의 한 구절을 옮겨 적어도 좋고, 그림이나 영혼의 성숙 과정을 읊은 시나 노래등을 직접 지어서 적어 둘 수도 있다. 필자의 경우에도 시.. 2020. 7. 28.
목표에 대한 강박관념에서 벗어난다 보다 긍정적이고 창조적인 세계관을 키우고 목표를 성취하는 데 도움이 되도록 긍정화 를 효과적으로 행하는 길에는 여러 가지 방법이 있다. 그러나 무엇보다도 중요한 것은 평온한 마음으로 긍정화에 들어가야 한다는 점이다. 기필코 목표를 이루어야 한다는 생 각에 사로잡혀서는 안 된다는 말이다. 우리에게 필요한 것은 이미 다 우리 안에 있으 며, 모든 발전은 케익 위에 아이스크림을 얹는 것처럼 있어도 좋고 없어도 어쩔 수 없 다는 마음을 갖는 게 좋다. 명상 중이나 몸과 마음의 긴장이 풀어져 있을 때 속으로 긍 정적인 말을 해준다. 잠들기 직전이나 눈을 뜬 직후가 특히 효과적이다. 말을 통한 긍정화 1. 낮 시간 아무 때나 생각이 날 때마다 큰 소리로 혹은 무언으로 긍정적인 말을 해준 다. 운전이나 집안일, 혹은.. 2020. 7. 28.
필요한 것을 불러들인다 invoke는 '불러들이다' 혹은 '부탁하다'란 의미를 갖고 있다. 명상에서 말하는 환기는 어 떤 에너지나 특성을 자신에게로 불러들이는 방법을 말한다. 두 눈을 감고 몸과 마음의 긴장을 서서히 풀어 준다. 준비 단계로 에너지의 흐름을 원활하게 해주는 명상이나 에 너지의 중심을 열어 주는 명상을 한다. 혹은 잠시 동안 내 마음속의 성소로 들어가 긴 장을 풀고 깊게 호흡을 한다. 충분히 긴장이 풀어지면서 다시 활력이 솟는 것 같으면 조용히 그러나 단호하게 자신에게 말한다. '나는 지금 사랑의 본질을 불러들이고 있다.' 그런 다음엔 외부 혹은 자기 내면의 어딘가에서 흘러나온 사랑의 에너지가 서서히 차 올라 몸을 둘러싸고 환한 빛을 뿜어내는 것을 느껴 본다. 잠시 동안 가만히 이런 느낌 을 만끽한다. 그리곤 시.. 2020. 7. 28.
나와 타인의 몸과 마음을 치료한다 다음은 우리 자신은 물론 타인들을 치료하는 데에 효과적인 명상법들이다. 이 명상법은 병의 근본적인 원인을 발견, 그 매듭을 풀 수 있도록 도와준다. 편안한 자세로 앉거나 누워 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸과 마음의 긴장을 완벽하게 풀 어 준다. 발가락에서부터 시작해 발과 다리, 골반 등 순서대로 몸의 각 부분에 정신을 집중하며 모든 긴장들을 풀어 준다. 온몸의 긴장들이 아주 멀리 시원하게 흘러나가는 것을 느껴 본다. 도움이 될 경우 에너지의 중심을 열어 주는 명상을 통해 흐름을 원활 하게 만들어 준다. 이제 몸을 치유해 주는 황금빛 에너지가 온몸을 타고 흐르는 것을 그려 보고, 그 느낌을 섬세하게 음미한다. 몸의 어느 특정한 부위에 통증이 있거나 아 플 때에는 먼저 그것이 자신에게 보내는 메시지인지 아닌지를.. 2020. 7. 28.
핑크 버블 테크닉 다음의 명상법은 아주 간단하면서도 대단히 효과적이다. 편안한 자세로 앉거나 누운 다음 두 눈을 감는다. 천천히 깊고 자연스럽게 숨을 들이쉬 고 내쉬면서 몸과 마음의 긴장을 풀어 준다. 그리고 바라는 것을 마음속으로 그려 본 다. 그것이 이미 이루어진 것처럼 최대한 생생하게 떠올린다. 이제 마음의 눈을 뜨고 그 환상을 핑크빛 비눗방울로 감싼다. 비눗방울들 속에 목표를 집어넣는다. 핑크는 심 장을 연상시키는 색이기 때문에 핑크빛 비눗방울들이 서서히 부풀어오르면서 우리의 소원을 감싸면, 자신의 존재와 가장 잘 어울리는 일들만 일어나게 될 것이다. 세 번째 단계는 그 비눗방울들이 우리의 비전을 그대로 담은 채 우주 속으로 떠올라가는 모습 을 그려 보는 것이다. 이는 그것에 연연해하지 않도록 마음으로부터 '자유롭.. 2020. 7. 28.
영혼의 스승을 만난다 우리에게 필요한 모든 지혜와 지식들은 바로 우리 안에 다 있다. 우주적 지성과 교신할 수 있는 직관적인 정신을 통하기만 하면 언제든 이것들을 끌어내 쓸 수 있다. 그러나 대부분 자신의 보다 높은 지혜와 소통하는 것은 어려운 일이다. 이럴 때 가장 좋은 방 법 중의 하나가 바로 스승을 만나거나, 그런 사람을 알게 되는 것이다. 이런 스승, 영혼 의 안내자는 상담가나 상상 속의 친구, 선생님 등 여러 이름으로 부를 수 있다. 보다 숭고한 우리 자신의 일부분인 이런 존재는 다양한 모습으로 다가온다. 그러나 대개는 실체가 있는 사람이나 지혜롭고 따스한 친구처럼 서로 이야기를 나눌 수 있는 어떤 존 재로 나타난다. 이런 영혼의 안내자를 만날 수 있도록 도와주는 명상법은 다음과 같다. 도움이 된다면 명상을 하는 동.. 2020. 7. 28.
마음속의 성소를 만든다 시각화를 시작할 때 꼭 해야 할 한 가지 중요한 일이 있다. 바로, 원하면 언제든 갈 수 있는 자시만의 성소를 마음속에 세워두는 것이다. 이 성소는 휴식과 고요, 평온함이 있는 가장 이상적인 공간이며, 자신이 원하는 모습 그대로 만들어낼 수 있다. 두 눈을 감은 채 편안한 자세로 몸과 마음의 긴장을 푼다. 아름다운 곳에 가 있는 자신을 그려 본다. 짙푸른 초원이나 산꼭대기, 숲속이나 바닷가, 마음에 드는 곳이면 어디든 다 좋 다. 바다 밑이나 다른 행성을 떠올려도 상관이 없다. 하지만 그곳이 어디든 즐겁고 평 화로운 느낌을 안겨주어야 한다. 구석구석 세밀하게 살피며 그곳의 소리와 향기, 그곳 만의 특별한 느낌이나 인상 등을 음미해 본다. 이제 그곳을 좀더 아늑하고 편안한 곳으 로 만들기 위해 무엇이든 하.. 2020. 7. 28.
에너지의 중심을 열어 준다 다음은 몸을 치유하고 정화시켜 에너지가 원활하게 흐르도록 하기 위한 명상법이다. 아 침에 눈을 떴을 때나 명상에 들어가기 시작할 때, 혹은 긴장을 풀고 기분을 새롭게 하 고 싶을 때 하면 특히 좋은 명상법이다. 두 팔을 양 옆으로 쭉 펴거나 두 손을 깍지껴 서 배 위에 올려놓은 채 등을 바닥에 대고 눕는다. 눈을 감고 긴장을 푼 다음 천천히 그리고 부드럽고 깊게 호흡을 한다. 황금빛 둥근 불빛이 정수리 부분을 둘러싼 채 빛을 뿜어내고 있는 모습을 그려 본다. 그 둥근 불빛에 정신을 집중한 채 천천히 그리고 깊 게 다섯 번 숨을 들이쉬고 내쉰다. 정수리 부분에서 발산되는 빛을 느끼면서. 이젠 아 래로 내려가 목 부분에 정신을 모은다. 그리고 목 부분에서 둥근 황금빛이 뿜어나오는 것을 그려 본다. 이 빛에 .. 2020. 7. 28.

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