목표에 대한 강박관념에서 벗어난다

보다 긍정적이고 창조적인 세계관을 키우고 목표를 성취하는 데 도움이 되도록 긍정화
를 효과적으로 행하는 길에는 여러 가지 방법이 있다. 그러나 무엇보다도 중요한 것은 
평온한 마음으로 긍정화에 들어가야 한다는 점이다. 기필코 목표를 이루어야 한다는 생
각에 사로잡혀서는 안 된다는 말이다. 우리에게  필요한 것은 이미 다 우리 안에  있으
며, 모든 발전은 케익 위에 아이스크림을 얹는 것처럼 있어도 좋고 없어도 어쩔 수 없
다는 마음을 갖는 게 좋다. 명상 중이나 몸과 마음의 긴장이 풀어져 있을 때 속으로 긍
정적인 말을 해준다. 잠들기 직전이나 눈을 뜬 직후가 특히 효과적이다. 
 말을 통한 긍정화
1. 낮 시간 아무 때나 생각이 날 때마다 큰 소리로 혹은 무언으로 긍정적인 말을  해준
다. 운전이나 집안일, 혹은 다른  일상적인 일들을 처리하는 시간에  하면 특히 효과가 
있다.
2. 거울 속에 비친 자신의 모습을 들여다보면서 큰 소리로 긍정적인 말을 해준다. 이는 
자신을 존중하고 사랑하는 마음을 키우는 데에 특히 좋은 방법이다. 눈을 똑바로 들여
다보면서 스스로의 아름다움과 사랑스러움, 가치를 인정해 준다. 다소 어색하게 느껴지
더라도 마음속의 장애물들을 뚫고 나가 당당하게 자신을 직시하고  사랑할 수 있을 때
까지 계속한다. 자신도 모르는 새에 무언지 모를 감정이 고개를 들고 일어나 속시원하
게 풀려나가는 것을 느끼게 될 것이다. 
3. 긍정의 말들을 녹음해 두었다가 집안을  하거나 운전을 하는 도중에 테이프를 틀어 
놓고 듣는다. '나, ㅇㅇ는 아주 편안한 상태에 있으며 스스로에게 집중하고 있다.'  혹은 
'ㅇㅇ, 넌 아주 편안한 상태에 있으며 스스로에게 집중하고 있어.', 'ㅇㅇ씨는 아주 편안
한 상태에 있으며 그(그녀) 자신에게 집중하고 있다.' 하는 식으로 본명을 사용하되, 시
점을 1인칭에서 2인칭, 3인칭으로 번갈아 가며 시도해 본다. 이런 짧은 문장은 물로 세
네 단락 정도의 약간 긴 글을 녹음해 두었다가 들어도 좋다. 가장 이상적으로 생각하는 
자신의 모습이나 희망하는 상황을 이미 이루어진 일을 이야기하듯 생동감 있게 묘사한
다. 이 경우 역시 1인칭과 2인칭, 3인칭 화법을 이용할 수 있다. 
 쓰면서 하는 긍정화
1. 자신에게 암시를 걸고 싶은 사항을 구체적으로 선택해서 열 번이고 스무 번이고 계
속해서 글을 써내려 간다. 단 이렇게 써내려 갈 때에는 쓰고 있는 말에만 온 정신을 집
중해야 한다. 그러다 더 효과적일 것 같은 말이 떠오르면  수정해도 좋다. 이는 필자가 
발견한 것들 중에서 가장 효과적이면서도 가장 수월한 방법들 중의 하나이다.
2. 직접 손으로 쓰거나 워드로 친 글을 집안이나  사무실 여기저기에 붙여둔다. 그리고 
눈길이 갈 때마다 그 내용을 마음속에 새긴다. 이런 글을 붙여두기에 좋은 장소로는 냉
장고나 전화기, 거울, 책상 위, 침대 머리맡, 거실 테이블 위 등이 있다. 
 여럿이 함께하는 긍정화
1. 긍정화에 관심을 갖고 있는 친구가 있으면 그 친구와 짝을 이루어서 긍정화를 시도
해 본다. 우선 마주 앉아 서로의 얼굴을 뚫어지게 응시한다.  그리곤 번갈아 가며 서로
에게 긍정의 말을 해준다. 예를 들면 다음과 같다.

윤정 : 세희야, 넌 정말 아름답고 사랑스러우며 창조적인 사람이야.
세희 : 그럼, 나도 알아. 맞다, 난 정말 그래.

이런 식으로 열 번이나 열 다섯 번 정도 반복한 다음, 역할만 바꾸어 똑같은 방식으로 
해본다. 이제 세희가 윤정에게 긍정의 말을 해주고 윤정은 그런 세희의 말에 맞장구를 
쳐준다. l때 1인칭 화법을 써보는 것도 좋다.

윤정 : 나, 박 윤정은 정말 아름답고 사랑스러우며 창조적인 사람이야.
세희 : 그래, 정말 그래.

여기서 한 가지 유의해야 할 점이  있다. 다소 어색하고 우스운 것 같아도  상대방에게 
긍정의 말을 해줄 때에는 그 말에 자신의 모듬 마음과  정성을 다 실어 주어야 한다는 
것이다. 이런 방법은 부정적인 생각들을 긍정적인 것으로 바꿀 수 있도록 타인에게 내 
사랑의 에너지를 흘려보내 줄 수 있는  아주 멋진 기회이다. 함께 이런 과정을  거치고 
난 후에 두 사람이 이전보다 더욱 깊고 따스한 관계를 유지하는 것만 보아도 잘 알 수 
있다.
2. 스스럼없이 자신에게 긍정의 말을  해달라고 친구에게 부탁한다. 예를  들어 자신을 
보다 편안하게 표현할 수 있는  사람이 되고 싶은 경우엔 친한  친구에게 다음과 같이 
말해 달라고 부탁한다. 'ㅇㅇ야, 웬일인지 너 요즘엔 얘기를 우물쭈물하지 않고 아주 똑 
부러지게 잘 하더라.' 재미있는 게임을 한다는 기분으로  서로에게 긍정적인 말을 해주
면 모두에게 큰 도움이 될 것이다. 우리 모두 좋은 말이든 나쁜 말이든 친구의 말에 큰 
의미를 부여하고 심각하게 받아들이는 경향이 있기 때문이다. 
3. 일상 대화 속에 긍정의 말을 섞어 대화하는 습관을  들인다. 이렇게만 해도 삶 자체
가 몰라보게 즐거워질 것이다. 단 한 가지 주의해야 할  점이 있다. 속마음을 배반하면
서까지 이 방법을 실천할 필요는 없다는 것이다. 굉장히 화가 났거나 아주 우울한 감정
에 사로잡혀 있을 때에는 이 방법을  쓰지 말아야 한다. 그렇지 않으면 자신의  감정을 
스스로 억누르고 있는 것 같은 느낌이 들 것이다. 자신도 모르게 튀어나오는 부정적인 
말들과 그 저변에 깔린 생각들을 근본적으로 변화시키려면 보다 밝고 긍정적인 마음가
짐으로 이 방법을 실행해야 한다.
 노래를 통한 긍정화
1. 꿈을 실제처럼 느껴지게 해주는 노래를 배워서 시간날 때마다 그 노래를 따라 부르
는 습관을 들인다. 하지만 대중음악은 제외하는 게 좋다. 우리 의식세계의 많은 부분이 
대중음악에 의해 형성되고 있는데, 대중음악은 오로지 연인만을 바라보며 살다가  연인
이 떠나고 나면 죽어버리고 말리라는 식으로, 어떤 특정한 사람을 소유하지 못해 삶의 
의미까지 잃어버리고 마는 현실을 읊은 것이 대부분이기 때문이다. 
2. 소망을 담은 글을 간단한 노래로 만들어 부른다.
 자신을 긍정할 수 있게 해주는 말들
*지금 그대로의 나를 사랑해. 난 끊임없이 변화, 발전하고 있어.
*내 모든 감정들까지 내 일부로 받아들여.
*난 분명 아름답고 사랑스러운 사람이야.
*내게 어두운 감정 따윈 하나도 없어. 내 감정들  모두 지금의 나를 이루는 중요   한 
일부분이야.
*내 모든 감정들을 기꺼이 느끼고 받아들이고 있어.
*감정을 솔직하게 표현하는 것은 좋은 일이야.
 즐거움을 만끽할 수 있게 해주는 말들
*난 삶을 만끽할 자격이 충분해. 실제로도 그렇게 하고 있고.
*난 기분을 좋게 만들어 주는 일을 좋아해.
*난 마음을 편히 갖고 정신을 한 곳에 집중하고 있어.
*난 지금 내면의 평화와 고요함을 느끼고 있어.
*이 세상에서 태어났다는 사실만으로도 난 행복해.
 관계를 더욱 친밀하게 만들어 주는 말들
*인간관계는 나를 비춰 주는 거울이야.
*모든 관계들로부터 난 많은 것을 배우고 있어.
*내가 아는 사람들 모두 나 자신을 치유하고 사랑할 수 있도록 나를 도와주고   있어.
*사람들과의 관계 속에서 쉽게 상처를 입지만, 그래도  난 아주 명랑하고 씩씩한   사
람이야. 
*난 사랑과 성적인 만족을 느낄 자격이 충분해.
*난 애정 어린 관계들을 내 삶 속으로 끌어들이는 소질을 타고났어.
*지금 난 모든 인간관계를 내가 바라는 식으로 이끌어가고 있어
*드디어 나와 ...사이의 문제들이 말끔히 해결되었어.
*나를 사랑하면 할수록 ...도 더욱 사랑하게 되는 거야.
*나는 ...를 사랑하고, ...역시 날 사랑해.
 창의력을 키워주는 말들
*지금 난 마치 뻥 뚫린 관처럼 에너지를 빨아들이고 있어.
*매일매일 창조적인 아이디어와 영감이 샘솟고 있어.
*내 삶의 창조자는 바로 나야.
*난 지금 내가 원하는 그대로 삶을 꾸려나가고 있어.
 신의 사랑과 인도를 받게 해주는 말들
*지금 이 일과 관계된 모든 이들의 행복을 위해 신의 사랑이 완벽하게 작용하고 있어.
*지금 신의 사랑과 빛이 나를 통해 작용하고 있어.
*신의 사랑이 나를 인도하고 있어.
*신이 내게 갈 길을 보여주고 있어.
*내 안의 지혜가 지금의 나를 인도하고 있어.
*신이 이 문제를 완벽하게 해결할 수 있도록 나를 이끌고 있어.
*내 안의 빛이 지금 바로 여기에서 낸 몸과 내 마음, 나와 관계된 모든 일들에 기적을 
낳고 있어.