내 인생의 워크북을 만든다

시각화의 방법을 익히기 위한 워크북으로 사용할 수 있는  노트북을 따로 준비하는 것
도 괜찮다. 이 부분에서는 시각화를 위해 노트에 적어두면 좋을 여러 가지 명상법들과 
그 과정을 소개하고자 한다. 필요할 때마다 들춰볼 수 있도록 타인에게서 듣거나 평소 
생각해 온 긍정의 말들을 노트에 적어두면 명상에 큰 도움이 될 것이다. 노트를 활용하
는 데에도 여러 가지 톡톡 튀는 아이디어들이 많이 있다. 소망이나 목표들을 기록해 두
거나, 시각화의 발전 과정을 잡지처럼 시기별로 정리해 두어도 좋다. 혹은 용기를 불어
넣어 주는 생가이나 아이디어들을 써놓거나, 감동적으로 읽은 책이나 노래의 한 구절을 
옮겨 적어도 좋고, 그림이나 영혼의 성숙 과정을 읊은 시나 노래등을 직접 지어서 적어
둘 수도 있다. 필자의 경우에도 시각화를  할 때면 꼬박꼬박 필자의 소망과 긍정화  문
장, 이상적인 상황, 보물지도 등을 기록해둔  노트를 들춰본다. 이 노트는 필자의  삶을 
변화시키는데 아주 소중한 역할을 하고 있다. 다음은 노트를 작성하는 방법들이다.
1. 자신에게 필요한 긍정의 말들을 일목요연하게 정리한다.
노트 한 쪽에 다 적어둘 수도 있고,  한 페이지에 하나씩만 적어 놓은 뒤 예쁘게  칸을 
치거나 장식을 해도 좋다. 그러면 훑어보다가 잠시 숨을 돌이키고 명상에 들어갈 때 한
결 기분이 즐거워질 것이다.
2. 타인에게 에너지를 전할 수 있는 방법들을 적는다. 
에너지를 주변의 이웃들과 세상을 향해 흘려보내 줄 수  있는 방법들을 일반적인 것에
서 궤적인 것에 이르기까지 모두 적어 본다. 돈이나 시간, 사랑, 애정, 감사의 마음,  활
기찬 기운, 우정, 자신의 특별한 재능이나 능력 등을 전해 줄  수 있는 길이면 어떤 것
이든 좋다. 또한 새롭게 떠오른 방법이 있으면 언제든 이 목록에 덧붙인다.
3. 자신이 거둔 성공을 일일이 적는다.
일과 관계된 것은 물론 삶의 모든 분야에서 성공을 거두고  있는 일이나 과거 어느 시
기에 이미 성취해 놓은 일들을 모두 기록해 둔다. 다른 사람에게는 사소하게 여겨질 수 
있는 것이라도 자신에게 남다른 의미가  있는 일이라면 무엇이든 다 적어둔다.  그리고 
미처 기억하지 못했던 일이 생각났거나  새로이 무언가를 성취했을 때에는  목록에 그 
내용을 덧붙인다. 굳이 이런 목록을  만드는 이유는 자신의 능력을 인정함으로써  보다 
많은 일들을 이뤄낼 힘을 얻기 위해서다.
4. 감사해야 할 대상들을 하나하나 적는다.
자신이 누리고 있는 것들 중에서 특별히 감사해야 할 것들이 있으면 생각나는 대로 다 
적는다. 이런 목록을 작성하고 첨가하는  작업을 계속하다 보면 자신도 모르는  사이에 
마음이 훤히 열리는 것을 느끼게 될 것이다. 또한 당연하게만 여겨 왔던 삶의 많은 것
들이 얼마나 소중한지도 깨닫게 될 것이다. 거기다 자신이 누리고 있는 삶의 풍요로움
과 행복에 눈뜨면서 그것들을 표현할 수 있는 능력도 더욱 커지게 된다.
5. 자신의 미덕이나 장점들을 적는다.
스스로도 자랑스럽게 여기는 장점이나 긍정적인  면들을 모두 적는다. 이는 결코  근거 
없이 자신을 과대 평가하는 자아도취적 행위가 아니다. 단지 스스로를 호의적으로 생각
할수록 장점들을 더욱 잘 받아들이게 되고, 그 결과로 훨씬 더 행복하고 사랑스러운 사
람이 될 수 있기 때문이다. 또한 에너지를 더욱 많이 흡수해서 세상에 보탬이 되는 일
들도 훨씬 더 많이 할 수 있게 된다.
6. 자신에게 호의를 베풀 수 있는 방법들을 적는다.
성장에 보탬이 되거나 기분 전환을 위한 일 등 자신에게  호의를 베풀 수 있는 방법들
을 떠오르는 대로 모두 적는다. 아주 사소한 일이든 큰 것이든 모두 이 목록에 집어넣
을 수 있다. 하지만 이 중 몇 가지는 꼭 매일매일 쉽게 실천할 수 있는 것이어야 한다. 
실천이야말로 가장 중요한 덕목이기 때문이다.
7. 나의 도움이나 치료의 손길을 필요로 하는 사람들의 명단을 작성한다.
아는 사람들 중에서 치료나 특별한 도움을 필요로 하는  사람들의 이름을 일일이 적어
본다. 더불어 그들에게 도움이 될  구체적인 긍정화의 말도 함께  적어 넣는다. 이렇게 
해놓으면 노트를 펼쳐볼 때마다 자신도 모르는 사이에 그들을  향해 특별한 도움의 에
너지를 흘려보내게 될 것이다.
8. 기발한 아이디어는 떠오르는 대로 메모해 둔다.
기발한 아이디어나 멋진 계획, 꿈 등이 떠오르면 그때그때 기록해 둔다. 다소 억지스럽
게 느껴지거나 실천할 가능성이 전혀  없는 것처럼 보일지라도 이렇게  적어두는 것이 
좋다. 긴장된 마음을 느슨하게 풀어 줄 뿐더러,  상상력과 에너지를 자극시키는 효과가 
있기 때문이다. 물론 바쁜 일상 속에서  이렇게 짬을 내 노트를 정리한다는 것이  그리 
쉽지만은 않을 것이다. 그러나 하루에 단 몇 분 혹은 일주일에 한두 시간 정도만 짬을 
내도 우리 마음 깊은 곳에서부터 많은 일들이 이루어지고 있는 것을 발견하게 될 것이
다. 이런 성취는 현실적으로 우리가 쏟아 부은 시간과 에너지의 양보다 몇 백 배는 더 
소중한 결실이다.