새해 결심은 강력합니까, 아니면 무의미합니까?

1월 1일은 자기 계발을 시작하기에 임의적인 날짜처럼 보일 수 있지만 그렇게 하는 데에는 충분한 심리적 이유가 있습니다. 저는 새해를 시작하기로 결심한 일련의 결심으로 새해를 시작했습니다. 결과는 예상대로 다양했습니다.

2021년에는 매일 20분 HIIT 운동 을 하는 피트니스 목표를 대부분 지켰지 만 소셜 미디어를 끊겠다 는 목표에는 비참하게 실패했습니다. 주간 스크린 타임 보고서에 따르면 나는 여전히 매일 2~3시간 동안 휴대전화를 사용하며 대부분의 시간을 둠스크롤링 합니다.

매년 새해를 자기 계발 계획으로 시작하겠다는 결심은 저 혼자가 아닙니다. 적어도 1/4의 사람들은 일반적으로 적어도 하나의 새해 결심 을 하고 그 좋은 의도의 대부분은 실망으로 끝납니다. 

이 전통을 따르지 않는 사람들에게는 새해 결심을 하는 것 자체가 비논리적으로 보일 수 있습니다. 합리적으로 말해서, 1월 1일은 삶을 변화시키기에 다른 어떤 날보다 나을 수 없습니다. 그렇다면 새 달력이 시작될 때 우리 삶을 '업그레이드'해야 하는 불필요한 압력을 가하는 이유는 무엇입니까?

그러나 최근의 심리학 연구에 따르면 새해 첫날에 새로운 체제를 시작해야 하는 충분한 이유가 있습니다. 그리고 이러한 메커니즘을 이해하고 활용함으로써 우리 모두는 2022년의 새로운 목표를 고수할 가능성을 높일 수 있습니다.

 

새로 시작하는 효과

새해 결심을 하는 우리의 전통이 언제 처음 확립되었는지 정확히 말하기는 어렵습니다 . 문화 역사가이자 자기 계발 기술의 저자인 안나 카타리나 샤프너는 자기 계발에 대한 문학적 언급이 예를 들어 중국 고대와 로마 스토아 학파 등 수세기 전으로 거슬러 올라간다고 지적합니다. 특정 달력 날짜에 목표를 고정하는 관행은 Mark Twain의 편지 중 하나에서 볼 수 있듯이 이미 1860년대에 확립되었습니다.

목표가 가족과 더 많은 시간을 보내는 것이든 Bake Off에 가는 것이든 새해를 표식으로 사용하면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다(제공: Getty Image).

그는 1863년 1월 1일에 “어제 모두가 마지막 시가를 피우고 마지막 술을 마시고 마지막 맹세를 했습니다 . “오늘날 우리는 경건하고 모범적인 공동체입니다. 지금부터 30일이 지나면 우리는 개혁을 바람에 날리고 우리의 고대 결점을 그 어느 때보다 훨씬 짧게 줄이려고 할 것입니다. 우리는 또한 작년 이맘때 우리가 어떻게 똑같은 일을 했는지 즐겁게 반성할 것입니다.”

Schaffner의 견해로는 우리 중 많은 사람들이 쾌락적인 휴가철 이후에 특히 긍정적인 변화를 일으키고 싶어하는 것은 우연이 아닙니다. "당신은 너무 탐닉했고 이제 정화할 시간입니다."라고 그녀는 말합니다. 그녀는 많은 결의안이 금욕에 초점을 맞추고 있다는 점은 주목할 만하다고 말합니다. 즉, 몸과 영혼을 정화하기 위해 나쁜 습관을 버리는 것입니다.

"순수 원칙"은 새해 결심에 대한 우리의 성향을 완전히 설명할 수 없습니다. 결국 우리 중 많은 사람들은 비교적 술에 취한 축제 후에 약속을 할 수 있습니다. 그리고 우리의 목표 중 많은 부분이 영적, 육체적 속죄와 관련이 없는 일이나 개인적인 추구와 관련되어 있습니다. 그래서, 어떤 종류의 개인적인 변화를 매력적으로 만드는 날짜 자체에 대해 특별한 것이 있습니까?

일부 단서는 뇌가 기억을 구성하는 방식에서 나옵니다. 심리학자들은 우리의 삶을 연속체로 보기보다는 삶 의 여러 단계를 표시하는 별도의 "챕터"로 나누어 이야기를 만드는 경향 이 있음을 발견했습니다 . "사람들은 인생을 마치 책 속의 등장인물처럼 생각하는 경향이 있습니다."라고 펜실베니아 대학교 와튼 스쿨의 심리학 교수이자 책 How to Change의 저자인 Katy Milkman은 말합니다.

그 장들은 대학 입학, 결혼 또는 첫 아이의 탄생과 같은 주요 인생 사건의 특징을 나타낼 수 있습니다. 그러나 당신의 마음은 새해의 시작이 이야기의 휴식을 나타낼 수 있도록 이러한 주요 장을 더 작은 섹션으로 나눌 수도 있습니다. "시간의 분할처럼 느껴지는 순간이 있을 때마다 마음은 새로운 시작을 한다는 느낌을 주는 특별한 일을 합니다."라고 Milkman은 말합니다. "당신은 페이지를 넘기고 있고, 깨끗한 상태이며, 새로운 시작입니다."

시간의 분할처럼 느껴지는 순간이 있을 때마다 마음은 특별한 일을 하여 새로운 시작을 했다는 느낌을 줍니다 - 케이티 밀크맨

이것은 과거의 실패와 심리적 거리를 두는 데 도움이 되며, 모든 실수는 "오래된 당신"이었고 이제 더 잘하게 될 것이라고 느끼게 해준다고 그녀는 말합니다. 1월 1일에 트위터에서 내가 낭비한 모든 시간은 "2021 David"였다고 생각할 수 있습니다. 반면 "2022 David"는 소셜 미디어(및 실제로 온라인 방해 요소)를 어떻게든 피하는 Zadie Smith의 초점과 헌신 을 가질 것입니다. 그녀가 그녀의 걸작을 쓰는 것처럼.

Milkman은 하버드 대학의 Jason Riis와 현재 UCLA 경영대학원 교수인 그녀의 박사 과정 학생 Hengchen Dai와 함께 다양한 환경에서 "새로운 시작 효과" 를 조사 했습니다 . 한 연구에서 그들은 사람들의 자기 계발을 돕기 위한 인기 있는 목표 설정 웹사이트이자 앱인 stickK의 데이터를 분석했습니다. Dai와 Milkman은 사람들이 예상대로 새해에 새로운 목표를 세울 가능성이 높을 뿐만 아니라 휴가가 끝난 후에도 새로운 목표를 세울 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. 사람들이 새로운 주의 시작과 매월 1일에 재설정을 시도함에 따라 월요일에는 약간의 상승세도 있었습니다.

추가 증거로 Milkman, Riis 및 Dai는 인공적으로 신선한 시작 효과를 프라이밍할 수 있는지 여부 를 테스트했습니다 . 그렇게 하기 위해 연구원들은 먼저 참가자들에게 목표를 알리는 이메일에 등록하도록 초대했습니다. 날짜를 짜는 방식에는 미묘한 차이가 있습니다. 3월 20일에 보낸 알림 하나를 고려하십시오. 일부 학생들에게는 날짜가 단순히 "3월의 세 번째 목요일"이라는 레이블이 붙었지만 그다지 중요한 의미가 없었습니다. 다른 이들에게는 그것이 새로운 시작의 감각을 불러일으키기를 바랐던 "봄의 첫날"이라고 불렸습니다.

올해는 '건강하게 요리할 것'이라고 말하는 대신 목표를 다른 방식으로 바라보십시오. 매일 신선한 채소를 더 많이 먹고 싶다고 말하십시오(제공: Getty Images)

그것은 치료 효과가 있었다. 시간적 랜드마크를 기반으로 "새로운 시작"에 대해 생각하도록 격려받은 학생들은 그렇지 않은 학생들에 비해 새로운 체육관 습관을 시작하거나 수면 위생을 개선하거나 소셜 미디어에 더 적은 시간을 할애할 가능성이 더 높았습니다. 날짜를 타임라인에서 표시되고 중요한 구분으로 보기 위해 준비했습니다.

물론 새해는 다른 행사와 비교할 때 특히 매력적인 출발점입니다. "대부분의 사람들에게 큰 챕터 브레이크입니다."라고 Milkman은 말합니다. 

 

실패에서 성공으로

회의론자들은 여전히 ​​그 관행이 가치가 있는지 궁금해할 수 있습니다. 확실히, 대부분의 사람들은 실패를 준비하고 있습니다. 그렇지 않습니까? 그러나 사용 가능한 데이터에 따르면 전체 성공률은 많은 사람들이 생각하는 것보다 높습니다.

최근 YouGov 설문조사에 따르면, 결심한 사람들의 35%는 모든 목표 를 지킬 수 있었고, 50%의 사람들은 결심의 일부를 지킬 수 있었습니다. 자신의 목표 중 일부는 실패하더라도 적어도 삶에 긍정적인 변화를 주는 많은 사람들입니다.

해상도를 구성하는 방법은 중요한 차이를 만들 수 있습니다. 스톡홀름 대학의 Per Carlbring은 최근 2017년 말 새해 결심을 한 1,066명의 진행 상황을 추적했습니다 . 그는 그들의 의도를 두 부류로 분류했다. 일부는 "회피 목표"였습니다. 이름에서 알 수 있듯이 과자, 알코올 또는 소셜 미디어와 같은 것을 중단하는 것과 관련이 있습니다. 다른 하나는 일주일에 두 번 수영하거나 저녁에 기타를 연습하는 것과 같은 새로운 습관을 도입하는 것과 관련된 "접근 목표"였습니다. 평균적으로 참가자들은 회피 목표보다 접근 목표를 달성할 가능성이 약 25% 더 높았습니다. “일을 멈추는 대신, 일을 시작해야 합니다.”라고 그는 결론을 내립니다.

이 효과가 2021년에 대한 내 자신의 결심에서 어떻게 나타났는지 쉽게 알 수 있습니다. 나는 대부분 매일 HIIT 운동을 완료하겠다는 결심(접근 목표)을 지켰지만 소셜 미디어를 종료하려는 시도(회피 목표)에서 비참하게 실패했습니다.

일을 멈추는 대신, 일을 시작해야 합니다 - Per Carlbring

다행히도 Carlbring은 회피 목표를 성공 가능성을 최대화하기 위한 접근 목표로 바꿀 수 있다고 말합니다. 체중 감량을 원한다고 가정합니다. 그는 “매일 캔디바를 그만 먹고 싶다는 말 대신 매일 오후에 당근을 먹고 싶다고 말할 수도 있다”고 말했다. “그렇게 하면 혈당 수치가 올라가고 다른 것에 대한 갈망이 없어지기 때문입니다.”

마찬가지로 소셜 미디어 사용을 줄이고 싶다면 잠시 다운타임이나 휴대전화로 주의를 산만하게 할 준비가 될 때마다 전자책 10페이지를 읽는다는 목표를 설정할 수 있습니다. 평소의 둠스크롤링에서 벗어나. 

물론 여전히 인내가 필요하지만 Milkman과 Carlbring은 둘 다 우리가 이상한 실패를 용서해야 한다고 주장합니다. Carlbring은 "차질에 직면하면 목표를 달성할 수 없을 것이라고 생각할 수 있습니다."라고 말합니다. “하지만 배워야 할 교훈으로 여기려고 할 수는 있습니다.”

심각한 장애에 직면한 경우 항상 새로운 시작을 표시할 수 있는 또 다른 이정표를 찾으려고 노력할 수 있습니다. 예를 들어, 2월에 창업을 시작했다면 3월 초에 다시 시작하겠다는 새로운 다짐을 할 수 있습니다. 다시 시작하는 효과를 다시 한 번 높일 수 있는 작은 재구성 작업입니다.

추구할 가치가 있는 모든 여정에는 도중에 약간의 충돌이 포함되지만 개인 변화의 심리학을 이해하면 목표에 도달할 가능성을 크게 높일 수 있습니다.