퍼터링: 작은 일이 치료처럼 느껴지는 이유

특히 옷을 많이 입었을 때는 작은 집안일을 하는 것이 마음을 진정시킬 수 있습니다. 즐거운 산만함이 묘하게 기분이 좋은 이유는 무엇입니까? 책상 정리, 식물에 물주기, 세탁물 접기 - 이러한 가사일은 쾌락주의의 절정이 아닙니다. 그러나 나는 종종 작은 반복 작업에 즐거움과 편안함을 추구합니다.

중요한 전화를 기다리거나 마감일이 임박하여 작가의 영역에 갇힌 경우 불가피하게 레코드 컬렉션을 재배치하거나 사무실에 흩어져 있는 서류를 정리할 것입니다. 그리고 때로는 하루 종일 가장 편안하다고 느낍니다.

나는 혼자가 아니다. 대유행의 스트레스에 직면하면서 많은 사람들 이 불확실성에 대처하는 방법으로 집을 돌보는 데 새로운 관심을 가졌다고 보고했습니다 . YouTube에는 다른 사람들이 집안일을 하는 동영상을 볼 수 있는 엄청난 청중이 있으며, 가장 인기 있는 클립 중 일부는 수백만 건의 조회수를 기록하고 있습니다.

심리학자들은 퍼터링의 완벽한 즐거움을 설명할 수 있는 잠재적인 메커니즘이 많이 있다고 제안합니다. 그리고 퍼터링에 더 자주 참여하도록 권장할 수 있습니다.

 

즐거운 산만

 

가장 피상적인 수준에서 퍼터링은 마음을 차지하기 때문에 유용할 수 있으므로 걱정스러운 일에 더 적은 자원을 할애할 수 있습니다. 예를 들어 우리가 구조화된 형태의 명상에 어려움을 겪더라도 가사일을 하면 지금 여기에서 우리를 고정시킬 수 있습니다. 그러나 그것은 우리가 어디에 초점을 두느냐에 달려 있습니다.

 

접시 세척의 정신 건강상의 이점 을 조사하기 위한 몇 안 되는 연구 중 하나 에서 플로리다 주립 대학의 연구원은 51명의 참가자를 두 그룹으로 나누었습니다. 절반은 활동에 의해 유발된 감각에 생각을 집중하도록 격려하는 텍스트를 읽었습니다. “설거지를 할 때는 설거지를 하고 있다는 사실을 완전히 깨달아야 한다”고 말했다. 나머지 는 씻는 방법 에 대한 실제 지침을 읽고, 씻는 감각에 의식을 집중하도록 명시적으로 권장하지 않습니다.

그 후, 참가자들에게 자신의 감정에 대한 설문지를 작성하도록 요청했습니다. 감각 경험에 완전히 참여한 사람들은 기분이 상당히 좋아졌다고 보고했습니다. 여기에는 긴장이 줄어들고 단순한 활동에 몰입하여 마음이 상쾌해진 것처럼 "영감"까지 포함됩니다.

지저분한 환경에 둘러싸여 있을 때 시각적인 잡동사니를 제거하거나 정리하면 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다(제공: Getty Images)

 

지각된 통제

 

컴퓨터 게임을 하거나 쓰레기 같은 TV를 보는 것과 같은 다른 주의를 산만하게 하는 활동과 달리 퍼터링은 또한 사전 예방적이고 유용하여 우리의 "인지된 통제력"을 증가시키는 이점이 있습니다.

불안을 느낄 때 무력감은 생리적 스트레스 반응을 높여 코티솔과 같은 호르몬 수치를 높일 수 있습니다 . 장기적 으로 무력감 은 면역 체계의 기능에 해를 끼칠 수도 있습니다.

이상적으로는 당황스러운 상황 자체를 직접 처리하는 것이 좋습니다. 그러나 연구에 따르면 우리를 괴롭히는 상황에 거의 영향을 미치지 않을 수 있는 활동을 통해 통제력을 얻을 수 있다고 합니다.

King's College London의 정신의학, 심리학 및 신경과학 연구소의 심리학자인 Stacey Bedwell은 "우리가 통제할 수 있다고 믿거나 느끼는 한 실제 통제와 일치할 필요는 없습니다."라고 말합니다. 단순히 환경을 바꿀 수 있다는 것만으로도 유익한 선택의지가 생길 수 있다고 그녀는 말합니다. 이것이 바로 우리의 집을 청소하고 정리하는 것이 치료적이라고 느낄 수 있는 이유를 설명하는 것입니다.

가장 흥미로운 증거 중 일부는 노인에 대한 연구에서 나온 것 입니다. Harvard University의 Ellen Langer 교수와 Yale University의 Judith Rodin 교수의 고전 논문을 생각해 보십시오. 연구는 요양원에서 진행되었으며 참가자는 두 그룹으로 나뉩니다. 첫 번째는 자신의 방을 자신의 것으로 만드는 것이 허용되었습니다. 가구를 원하는 대로 배치할 수 있었고 스스로 관리해야 하는 식물이 제공되었습니다. 한편 두 번째 그룹은 직원이 모든 것을 처리할 수 있다고 들었습니다. 그들은 식물에 물을 줄 필요조차 없었습니다. 그 후 18개월 동안 방을 책임지도록 격려받은 주민들은 더 나은 신체적 건강을 누리고 사망할 가능성이 적었습니다.

예를 들어 색상별로 개체를 그룹으로 구성하면 혼돈을 탐색하기 위한 더 분명한 신호를 뇌에 제공할 수 있습니다.

이 참가자들은 다른 참가자들보다 조금 더 많은 운동을 즐기고 있었을 가능성이 있습니다. 그러나 무기력의 부정적인 영향에 대한 연구를 감안할 때 Langer와 Rodin은 이점이 주로 심리적인 원인으로, 삶에 대한 통제력이 높아짐에 따라 발생한다고 주장했습니다 .

 

깔끔한 방, 집중된 마음 

 

혜택은 여기서 끝나지 않습니다. 퍼터링이 정리 및 정리의 형태를 취한다면 더 깔끔한 환경 자체가 위안의 한 형태라는 것을 알게 될 것입니다.

미시간 대학의 심리학자 Ethan Kross는 그의 책 Chatter: Voice in Our Heads and How to Harness it에서 다음과 같이 썼습니다. 우리는 생각하고 느낀다.” 우리가 외부의 질서를 본다면 내부의 혼란을 덜 느끼도록 도와줍니다. "[그것은] 삶을 더 쉽게 탐색하고 예측할 수 있게 해주기 때문에 위안이 됩니다." 

Bedwell은 이것이 집중하는 능력에서 분명해질 수 있다고 지적합니다. "당신이 식탁에 앉아 노트북을 어수선하게 둘러싸고 있다면, 그것은 당신이 당면한 일에 집중하는 동시에 두뇌가 지속적으로 처리해야 하는 많은 시각적 자극입니다."라고 그녀는 말합니다. "시각적 혼란을 없애면 훨씬 더 쉽게 초점을 맞출 수 있습니다."

뇌 영상 연구는 이러한 견해를 뒷받침합니다. 일반적으로 장면 내에서 주의를 산만하게 하는 물체의 수를 늘리면 각 물체가 우리의 주의를 끌기 위해 경쟁하면서 훨씬 더 큰 두뇌 활동을 볼 수 있습니다. 이로 인해 뇌 가 피로해져서 오랜 시간 집중하는 동안 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 중요한 것은 이러한 일이 발생하지 않도록 클러터를 제거할

필요는 없다는 것입니다. 간단히 재정렬하면 됩니다. 예를 들어 색상별로 개체를 그룹으로 구성하면 혼돈을 탐색하기 위한 더 분명한 신호를 뇌에 제공할 수 있습니다. 이것은 신경 혼란의 일부를 줄이고 결과적으로 우리의 초점을 향상시킬 수 있습니다.

주의를 산만하게 하는 활동이 아니기 때문에 퍼터링은 능동적이고 유용하여 "인지된 통제력"을 높일 수 있다는 이점이 있습니다(제공: Getty Images)

 

즐거운 교제

 

불안을 줄이고 스트레스 반응을 진정시키며 집중력을 높이고 엔돌핀 분비를 촉발함으로써 우리 중 많은 사람들이 불확실성에 직면하자마자 집안일을 하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

모든 활동과 마찬가지로 이러한 혜택의 범위는 개인 취향과 작업과 연결하는 연관성에 따라 달라집니다. 예를 들어 달리기와 같은 운동의 효과는 사람들의 사고방식에 의해 조절될 수 있습니다 . 나중에 마음이 맑기를 바라는 사람이 머리가 맑아 집에 돌아갈 가능성이 가장 큽니다. 정리, 청소, 분류 및 정리도 다르지 않을 것입니다.

집안일을 싫어하고 강박 속에서만 먼지떨이를 집는다면 퍼터링의 즐거움을 영원히 누리기 어려울 수 있습니다. 그러나 우리 중 가정의 경우, 우리는 유익한 안절부절이 불안한 마음을 달래줄 수 있는 이유를 이제 이해할 수 있습니다.